ダイエット中なのに食べ過ぎてしまった。こんなことがあると、自己嫌悪になってダイエットを止めてしまいたくなりますよね。でも、ダイエット中なのに食べ過ぎてしまうことは誰にでもあることなんです。, ただし、ダイエットに成功している人とそうじゃない人の差は、”食べ過ぎたあとにどうするか”です。ダイエットに成功した人は、食べ過ぎたあとのリセット法を知っています。, 「昨日食べ過ぎたから太った！」ってよく聞きますね。翌日の体重を見て食べ過ぎを後悔している人もいるかと思いますが、これは体脂肪が増えた訳ではありません。, 食べ過ぎた分は、肝臓や筋肉に糖（グリコーゲン）として蓄えられた分や、水分によって体重が増えているのです。そして、これが体脂肪として変わるのが２～３日後です。, つまり、食べ過ぎたあとの２～３日で肝臓や筋肉に蓄えられたものを消費すれば、体脂肪に変わることを避けられます。, 食べ過ぎたら3日以内に対処すればよいことがわかりました。では具体的にどのようなことをすれば良いのでしょうか？, 例えば、ダイエットのために1日の摂取カロリーを1500kcalにしているとします。でも食べ過ぎて1日で3000kcalを摂取してしまったとします。, このオーバーしてしまった1500kcalを、３日で調整します。普段の摂取カロリー1500kcalからマイナス500kcalの1000kcal程度にして3日間を過ごすようにします。, カロリーを抑えるために便利な野菜。低カロリーでビタミンが豊富な野菜を食べれば、カロリーを抑えながら栄養素を補うことができます。ごはんを抑えて野菜を多めに摂るとバランスが良くなります。, もし甘いものを食べ過ぎてしまったら、翌日からは甘いものを控える。脂っこいものを食べ過ぎたら、翌日から油ものは控える。このようにしてバランスを整えましょう。, 主菜を選ぶなら、お肉より魚にしましょう。お肉よりも魚の方が脂分も少なくヘルシーという理由だけではありません。魚に含まれているEPAには脂肪燃焼を促していくれる働きがあります。, EPAが多く含まれている魚は、いわし、マグロ、サバ、ブリ、サンマです。食べ過ぎた翌日の食事には、EPAが多く含まれた魚を取り入れましょう。, 食べ過ぎると体内には余分な水分が溜まっていてむくみの原因にもなります。余分な水分を排出するために、水分代謝を促進するカリウムを摂取しましょう。, カリウムには、老廃物を排出する働きもあります。カリウムが多く含まれている食品は、納豆、ほうれん草、アボカド、里芋などです。, 食べ過ぎて溜まってしまった老廃物を排出するために、水を多めに飲みましょう。血流が良くなるので代謝が促されます。, でも一度に多くの量を飲むのではなく、コップ１杯200ml程度をこまめに飲むと良いです。目安は１日で１0杯程度です。, 水は冷えたものだとカラダを冷やしてしまいますし、胃腸にも負担がかかります。オススメは白湯です。白湯はカラダを温め代謝を上げたり、胃腸の働きを促進させてくれます。, 食べ過ぎたら、次の食事までの時間を長く取りましょう。理想は18時間。夜に食べ過ぎたら翌日の朝食を食べない、もしくは朝食と昼食を水のみにします。, 半日断食をすることで、食べ過ぎで疲れている内臓を休めることもできますし、空腹になると血液や肝臓に貯蔵されている糖（グリコーゲン）をエネルギーとして使用されます。, しかし、無理は禁物です。我慢できないという人は、野菜ジュースや消化の良いものを軽く食べるようにしましょう。, 食べ過ぎたら食事を工夫するだけでなく、運動も取り入れましょう。普段の1.5倍動くことを意識しましょう。普段よりも長い時間歩くようにするなど、ちょっとの工夫で良いのです。, 普段運動していないのに、食べ過ぎたからと無理に運動することは禁物です。自分でできる範囲で、カラダに溜まっているエネルギーを消費しましょう。, いかがでしたか？食べ過ぎたとしても、その後の対応で体脂肪として蓄えられることを防ぐことは可能です。, ダイエット中は完璧を求めようとすると、食べ過ぎたことがキッカケでダイエット自体をやめてしまう人が多いようです。, 確かに、それまでずっと頑張ってきたのに、食べ過ぎたことこれまでの努力が無駄になってしまった気持ちになりますから。でも、本当はそんなことはありません。食べ過ぎたあとは調整すればよいのです。, ダイエット中は、予定通りに、うまくいくものではありません。食べ過ぎてしまうこともあります。そんな時は、今回ご紹介した対処法を参考にしてみてください。, ▶ダイエットが続かない人にもできた！1ヶ月6キロ痩せた方法！
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食べ過ぎたら3日以内に対処すればよいことがわかりまし … 朝チョコで太る人は、チョコを食べる量が徐々に増えたり、1日の摂取カロリーが多い傾向がありました。 まさに「食べ過ぎ」が、朝チョコで太る理由ですね！ 反対に痩せた人は、甘いチョコを上手く利用して、ストレスが溜まらないようにしていました。 一歩を踏み出すために ,
以前、女優の松嶋菜々子さんは「朝チョコで一日をスタートさせる」と雑誌で発言していました。, そこで本日は、栄養士の学校で学んだ筆者が、朝チョコは太るのか痩せるのか、体験談と共に痩せやすい食べ方を紹介。, ・カカオポリフェノール・カフェイン・テオブロミン・食物繊維・ビタミンE・ナイアシン・カルシウム・マグネシウム・亜鉛, などの栄養素が含まれており、朝にチョコレートを食べることで、様々な嬉しい効果が期待できます！, チョコのカカオポリフェノールは、鬱病にも良いとされていて、脳の血流量を増やすことが分かっています。, チョコを食べると、ストレスホルモン「コルチゾール」が減少することが研究により判明しました。, ストレスは代謝を落とす要因のひとつとなり、コルチゾールが減ることは間接的に代謝アップの効果があります。, ちなみに私は、朝チョコ＋朝食で最初は痩せましたが、もっと痩せようとチョコを朝ごはんに置き換えたら、太りました！笑, 最近の気づき。夜寝る２時間前にモノを食べると太る。朝は食べたものがエネルギーになるから太りにくい。朝甘いものを食べると農が活性化して良い。そこで朝チョコレートを数粒食べる習慣をつけた。したら、朝食べるチョコの量が少し増えてきて、気づいたら少し太った。甘いものには注意！, @tanukingspecial朝チョコ痩せないよ〜! チョコレートダイエットは、食前にカカオ70％以上のチョコレートを摂取するダイエット法である。チョコレートに含まれているカカオには、コレステロールを減らす効果や血液循環促進効果、代謝促進効果などがあり、血糖値を上昇させることで食欲を抑制できる。 では実際に、チョコレートをどのくらい食べれば良いのでしょうか。ダイエットに役立つチョコレートの食べ方をご紹介します。 カカオ70％以上のチョコレートを食べる 太るチョコと痩せるチョコの違いとは 「チョコを食べている人は太る」 というイメージは多くの人が持っています。 他にも「チョコを食べると肌荒れをする」 というイメージもあります。 これはチョコ選びに問題がありました。 チョコを選ぶときはまず、
【管理栄養士監修】チョコレートを食べると太るのかどうか知っていますか？種類と食べ方によっては太りにくいようです。今回は、チョコレートの太りにくい理由やダイエット効果などを紹介します。チョコレートのダイエット向きの食べ方も紹介するので、参考にしてみてくださいね。 2020 All Rights Reserved. !毎日食べてたもん！1日の摂取カロリーが多いと痩せないから多分、おやつのお菓子はNGことだよね？, 友達のダイエット法は朝にチョコとか甘いものを食べて、昼少なく夜食べず過ごしていたそう。半年で８kg痩せたとのことで、私も甘えて糖質取りそうになるなるけど、彼女とは体質も違うだろうし、甘いの食べた分運動もしてた彼女の努力があってこその結果なんだなと思うと、敬意を払わずにはいられない。, 1/22体重 60.2kg −1.25kg体脂肪率 31.1％ −1.5％ご飯朝 アーモンド3粒、ガーナダークチョコ2つ昼 豚南蛮、味噌汁、ご飯間食 アーモンド1粒、アップルティー夕食前 ブランのアーモンドスティック2本夕食 豚キャベツ炒め、サバマヨ、味噌汁、ちくわ ぜんぶ作りながらちょこっとつまみ食い, 朝チョコは朝に甘いものを食べることで、「甘いものが食べたい」という欲求を抑えてくれます。, 朝チョコで太る人は、チョコを食べる量が徐々に増えたり、1日の摂取カロリーが多い傾向がありました。, 反対に痩せた人は、甘いチョコを上手く利用して、ストレスが溜まらないようにしていました。, でも、朝チョコは2かけらほどなので、種類についてはこだわらなくても良いと思います。, 「ストレスを溜めないために食べる」という意味もあるので、甘いものでもホワイトチョコでもOKです。, また、適量以上を食べ過ぎないための対策としては、飲み物と一緒に食べると良いですね。, 小学生の娘を育てる在宅ワーカー。 このブログでは、興味のあることをひたすら書き綴っていきます。. 美味しく食べてキレイに痩せる、チョコレートダイエットのやり方. ダイエット中でもチョコレートが食べたい！ というあなたへ朗報です。 ダイエット中でも食べてよいチョコがあります。, この記事では チョコレート好きがダイエット中でも チョコを我慢することなく 食べてもよいチョコと食べ方を紹介します。, チョコレートは太ると思いがちですが、 実は体に良い効果を併せ持っています。 食べても良いチョコ選びとチョコの秘密 チョコの食べ方をあなたに届けます。, 「チョコを食べている人は太る」 というイメージは多くの人が持っています。 他にも「チョコを食べると肌荒れをする」 というイメージもあります。, これはチョコ選びに問題がありました。 チョコを選ぶときはまず、 商品の裏側の原材料を見るようにします。, 原材料の表記には最初に書いてあるものが 1番多く入っています。 多い順で原材料が記載されているので 太りやすいものが最初にくるものは太ります。, 例えば太るチョコレートの場合は、 必ず最初に『砂糖』と表記されています。 砂糖は肥満の原因だけでなく 肌荒れの原因にもなるので砂糖が多い物は控えましょう。, 逆にダイエット中に食べても良い チョコレートと言うのは当然砂糖が少なく、 原材料の一番最初には『ココアパウダー』 と表記されている物がおすすめです。, 具体的に言うと、 ブラックチョコレートがおすすめです。 もっと具体的に言うと、 カカオ85％以上のチョコレートがおすすめです。, チョコレート（カカオ85％以上）がなぜ ダイエット中に効果的かと言うと、 ブラックチョコレートを食べることで、 高血圧や中性脂肪の改善になります。, 他にも、脳も若返るので頭が良くなります。 頭が良くなることで、考えるようになり、 自分の生活がいかに良くないか、 どうすれば改善できるかを考えることができます。, これにより、ダイエットのほうにも 良い影響が表れ、改善策を思いつきやすくなります。 賢く痩せることができます。, 他にもチョコレートには 食物繊維が含まれているので 便秘の解消にもつながってきます。, ダイエットにおすすめのチョコレートですが、 カロリーが高いのが欠点です。 そして、カカオ85％以上のチョコでも残り、 15％はチョコではありません。, カカオは抗酸化作用が高く、 ダイエットにもおすすめですが、 15％にはダイエットに良くないものも 入ってるということです。, 目安としては 約120キロカロリーまでなら 1日にとっても問題ないでしょう。 それ以上取ると太る可能性があります。, 最後にまとめを行います。 ダイエット中でもチョコが食べたいチョコ好きの あなたに食べてもよいチョコレートを紹介します。, この2つを守ってチョコレートを食べましょう。 「甘くないチョコはチョコではない」 というチョコ好きはチョコ好きではなく 砂糖好きということを覚えておきましょう。, 次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。, 夜型から朝型に変え 朝に活動的になれる人になるために 今日からできる朝方リセット法を紹介 あなたの生活習慣を朝方に直すことにより、 日中の眠気や疲れ、 痩せやすい体を作ることや 日中の仕事の効率にもつ …, 痩せる習慣が欲しいあなたに あなたの痩せる習慣を 簡単に身に着けてもらうために ダイエットでなかなか思うような結果を出せていない。 と悩んでいるあなたのためにこの記事を書きます。 痩せる習慣を早く作り …, 太っている人と一緒にいると あなたまで太る その理由をあなたは知っていますか？ 「ダイエットをしようと思っても 誘惑に負けてなかなか続かない。」 「そもそもダイエットは 何から始めたらいいのかわからな …, 「筋トレをするとモテるだけでなく細くなる！」 細くなる筋トレ脚痩せ筋トレを解説 今日から筋トレを始めたくなります 女性はよく「筋トレすると太くなる」と言います。 しかし、女性は筋トレをしても 基本的に …, 「女性がモテる体脂肪を知っていますか？」 女性がモテる体脂肪と 体脂肪の増やし方と落とし方の両方を紹介します 痩せている女性がモテやすい と言うことは知っていますよね。 では、具体的にどこまで痩せれば …, シュージです。 出会い→仲良くなる→付き合う→恋人→結婚→小作り→子育て→老後 この流れをよりよくするための記事を作りたくてブログを始めました。 手に入れた知識をわかりやすく伝えるように日々精進しています。. つまり、食べ過ぎたあとの2～3日で肝臓や筋肉に蓄えられたものを消費すれば、体脂肪に変わることを避けられます。 食べ過ぎたあとの対処法8つ.
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